【水果热量表从低到高水果热量表从低到高介绍】在日常饮食中，了解不同水果的热量含量有助于合理安排营养摄入，尤其对于控制体重或关注健康饮食的人群来说，选择低热量水果是更优的选择。本文将对常见水果的热量进行排序，并以表格形式直观展示，帮助读者快速掌握哪些水果更适合日常食用。
一、
水果作为天然食品，富含维生素、矿物质和膳食纤维，是健康饮食的重要组成部分。然而，不同水果的热量差异较大，有些水果虽然口感甜美，但热量却并不低。为了帮助大家更好地选择适合自己的水果，我们整理了常见的水果及其热量数据，按照从低到高的顺序排列，方便查阅与参考。
在这些水果中，像草莓、蓝莓、柚子等属于低热量水果，每100克热量通常在30-50大卡之间；而香蕉、榴莲、荔枝等则属于高热量水果，每100克可达70大卡以上。选择低热量水果可以帮助减少总热量摄入，同时满足身体所需的营养需求。
二、水果热量表（从低到高）
| 排名 | 水果名称 | 每100克热量（大卡） |
| 1 | 草莓 | 32 |
| 2 | 蓝莓 | 40 |
| 3 | 柚子 | 38 |
| 4 | 苹果 | 52 |
| 5 | 梨 | 50 |
| 6 | 桃子 | 40 |
| 7 | 石榴 | 63 |
| 8 | 香蕉 | 89 |
| 9 | 芒果 | 60 |
| 10 | 荔枝 | 65 |
| 11 | 猕猴桃 | 61 |
| 12 | 椰子 | 354 |
| 13 | 榴莲 | 147 |
| 14 | 龙眼 | 66 |
| 15 | 葡萄 | 69 |
> 注： 上述热量数据为平均值，实际数值可能因品种、成熟度和大小略有不同。
三、小贴士
- 低热量水果推荐：草莓、蓝莓、柚子、苹果、梨等，适合减肥期间适量食用。
- 中等热量水果：如猕猴桃、芒果、葡萄，可适当控制摄入量。
- 高热量水果：如椰子、榴莲、荔枝等，建议少量食用，避免短时间内摄入过多糖分和脂肪。
通过合理搭配水果种类，不仅能享受美味，还能保持良好的身体状态。希望这份水果热量表能为大家提供实用的信息，助力健康生活。
